Fontfroide à vélo : ce que l'effort demande au corps (et ce que le shilajit peut y faire)

Ce que la transpiration emporte, et pourquoi on n'y pense jamais

Un cycliste amateur transpire entre un et deux litres par heure dès qu'il fait plus de 25 °C. Dans ce litre, il y a du sodium, du potassium, du magnésium, du calcium, et des traces de fer et de zinc. On boit de l'eau, parfois une boisson isotonique, et on se dit qu'on a réglé la question.

Faux. La plupart des boissons du commerce couvrent le sodium et le sucre, rarement le magnésium ou les oligo-éléments en quantité utile.

Le shilajit, cette résine noire qui suinte des roches himalayennes, est vendue en France depuis quelques années comme un concentré d'acide fulvique et de minéraux. Sa composition varie énormément d'un gisement à l'autre, et c'est là que le bât blesse : entre une résine purifiée à 60 % d'acide fulvique et une pâte coupée à la mélasse, il y a un monde. Les lecteurs de Shilajit Club connaissent la chanson, mais pour un cycliste qui débarque, savoir lire une étiquette reste la première étape.

Mon test, sans protocole scientifique

J'ai pris l'habitude, sur les sorties longues, de glisser une dose de shilajit dans mon bidon du matin, environ 300 mg de résine purifiée, une heure avant le départ. Sur trois sorties comparables en dénivelé, j'ai noté moins de crampes nocturnes le soir. Trois sorties, ce n'est pas une étude clinique, et je ne vais pas prétendre le contraire.

Ce que je peux dire, en revanche, c'est que le goût est infect. Vraiment. Un mélange de terre humide et de réglisse brûlée. Si vous avez l'estomac fragile, prenez-le en gélules, ou diluez-le dans un jus de pomme bien froid.

Attention aussi à un point que peu de blogs mentionnent : le shilajit peut contenir des métaux lourds si la purification a été bâclée. Un certificat d'analyse par lot, avec dosage du plomb et de l'arsenic, n'est pas un luxe. Demandez-le au vendeur. S'il hésite, passez votre chemin.

Fontfroide, la halte qui tombe bien

L'abbaye se situe à une douzaine de kilomètres de Narbonne, sur une route qui monte doucement à travers les pins. Rien d'insurmontable, même chargé. L'arrêt arrive généralement après une heure et demie de selle, ce qui correspond à peu près au moment où l'organisme commence à puiser dans ses réserves.

C'est là que le shilajit a son intérêt pratique : une petite pause à l'ombre des cyprès, une gorgée du bidon préparé le matin, et on repart. Les jardins en terrasses de l'abbaye offrent d'ailleurs un cadre idéal pour souffler, avec des points d'eau et des bancs à l'ombre. Le lieu se visite en une heure si l'on est pressé, deux si l'on prend le temps de lire les panneaux sur l'ordre cistercien.

Ce que je conseille concrètement

• Préparez votre bidon la veille au soir, la résine se dissout mal à froid.
• Emportez une seconde gourde d'eau claire : en cas de goût trop prononcé, vous pourrez rincer.
• Ne comptez pas sur le shilajit pour remplacer une alimentation correcte. C'est un complément, pas un carburant.
• Vérifiez la provenance et le certificat d'analyse avant d'acheter, quel que soit le prix affiché.
• Évitez les doses fortes : 200 à 500 mg par jour suffisent pour un usage de cycliste loisir, et au-delà on ne gagne rien de plus.

Une dernière chose. Le shilajit n'a rien d'un remède miracle, et ceux qui le présentent comme tel vendent du rêve. Sur une sortie comme Fontfroide, ce qui compte d'abord, c'est de boire régulièrement, de manger toutes les heures et de ne pas partir trop vite dans la première bosse. Le reste, minéraux compris, vient en supplément. Si vous cherchez un prétexte pour pédaler dans l'Aude, l'abbaye en est un excellent. Si vous cherchez une potion magique, elle n'existe pas.